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这样“丰”胸,85%女生不知道
//www.caroetjl.com 2015年8月4日


如果你跑到健身房里求助教练们如何训练可以使胸部变大,相信一定会让他们哭笑不得……

锻炼是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的,然而,如果通过合适的训练,锻炼好支撑胸部的肌肉,是可以让上围显得更挺拔,让胸部线条变得更诱惑的,从而更具女人味。

抛开先天的元素,其实在生活中,很多不良的习惯会影响我们胸部的大小……

为什么我的胸部变小了!

①白砂糖吃太多

你每天吃的甜品里全都是糖,不管它们长得多好看。白砂糖这个东西,会让你的身体变寒,对胸部的大小是不利的。
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身体变寒之后,新陈代谢就会减慢,肌肉和皮肤的状况会随之变差。所以,为了让胸变大,少吃白砂糖才是明智之举。

②滴油不沾

首先来讲,胸部的大部分料是脂肪,把油从食谱中完全去除是非常荒唐的。为了让胸变大,优质的油必不可少,特别是蛋白质丰富的肉类、含有促进血液流动的维生素E的橄榄油是不二之选。



③做过激的运动
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爱运动的女生们,在运动的时候要注意你的“乳摇”状况。让你的胸随便乱摇的话会消耗太多卡路里,胸就越摇越小。所以运动的时候一定要选择可以固定胸型的bra。



如果通过合适的训练锻炼好支撑胸部的肌肉,可以让上围显得更挺拔,让胸部线条变得更诱惑。

三个动作练出挺拔胸部:

动作一★健身球胸推

①面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。


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②缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。



动作二★扩胸

双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。



, 百拇医药 动作三★手掌行走

①双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。



②抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。


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③做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。



很多妹子在健身减肥中都会遇到一个尴尬的事实:就是胸部比体重掉的还快/(ㄒoㄒ)/~~,其实有很多局部的健身动作可以塑形也可避免减小胸部。

怎样只减体重不减胸!

减上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。


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减后背

1、准备两个哑铃(可用矿泉水瓶代替),站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。



2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。



拯救胸部,刻不容缓

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