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爱运动没有错 这些原则得掌握
//www.caroetjl.com 2016年8月2日 张家口晚报
■ 医师讲堂

运动健身与身体健康、 心理健康有着十分密切的关系, 只有从思想上认识到运动对于健康的重要性, 才能主动地投入到运动中去,从运动中享受到快乐,从运动中享受到成功。 张秀芳提出,运动健身过程中应遵循以下原则:

(1)经常性原则“持之以恒”、“贵在坚持”是自古以来从事体育运动的要诀。 在身体运动的过程中,“用进废退”的规律不可抗拒,只有经常坚持身体运动, 人体的各器官系统的结构与机能自然就会逐步提高和完善。

(2)合理负荷原则决定运动负荷的主要因素是量和强度。 根据生理学超量恢复原则,机体的应答性反应大小,一般与刺激作用的大小成正比,在一定的生理限度内,负荷越大, 形成的超量恢复效果越显著,负荷过大会损伤身体, 危害身体健康;运动负荷过小, 说明刺激机体的作用不大,健身效果不佳。

(3)差异性原则和循序渐进性原则在体育运动过程中, 运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁,由易到难,运动负荷由小到大。 在坚持循序渐进的过程中,应注意两个问题:一方面是人体从静止状态进入激烈的身体运动,必须有一个逐步适应的过程, 否则在运动中就会造成伤病;另一方面,人在体育运动的过程中,应该让机体有一个逐步适应和提高的过程。所以正确运用循序渐进这一原则可以提高到良好的锻炼效果,达到健身的目的。

(4)意识性原则意识性原则是指有计划地参加体育活动,并且主观上充分意识到锻炼身体的价值和意义,只有充分意识到了体育运动的真正价值,才能形成体育锻炼的强烈欲望,锻炼身体的效果才更佳,对身体运动价值观的认识与理解越深刻,才会不断加强科学锻炼身体知识的学习与运用。

(5)全面性的原则体育运动的主要目的是促进身体的和谐发展,提高身体的健康水平,如果只考虑选择多种体育运动的形式、内容、手段和方法,比如现在有些青年人一味追求自己的体型和姿态健美,却往往忽视内脏和神经系统机能的锻炼和提高, 结果就是身体并不健康。 (胡程利 丁玉飞)