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运动菜鸟练项目一定要从易到难
//www.caroetjl.com 2016年8月23日 张家口晚报
■ 医师讲堂

很多市民看奥运会的积极性很高, 不过自己参与的运动激情却不咋高涨, 如果没有锻炼经历, 在体验一些运动项目时, 要注意的问题还是不少哦。 “没有运动史的人, 往往关节不稳定,体能也差, 所以刚开始运动时,一定要选择比较缓和的运动项目, 最好没有竞技性, 也别想着进行比赛。” 张秀芳强调, 运动菜鸟们还是先小强度进行适应运动, 等到关节稳定了, 肌肉质量变强了, 体能也变好了, 再参与一些强度比较高的项目会更安全。

哪些运动项目才算小强度的呢? 张秀芳将一些运动项目强度从弱到强做了分级,供大家参考。

一级:快走、游泳。

二级:跑步、自行车。

三级:乒乓球、排球、网球、羽毛球。

四级:篮球、足球。

五级:拳击、击剑、跆拳道等。

从一级到五级, 难度逐渐增加,一、二级适合的人群最广,从三级开始,60岁以上的人群和很小的孩子就不能轻易尝试了,作为普通练习项目也行, 但不能作为比赛来进行。 对于年轻的运动菜鸟来说, 也应该遵循从易到难的顺序, 慢慢适应才能体会运动的乐趣,如果一上来就练高难度,很容易放弃。

当然,张秀芳建议,不管选择什么运动项目, 健康安全是首要原则,在此基础上,再根据年龄身体状况选择运动方式也不迟。 (胡程利 丁玉飞)