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对号入座三类操保护颈椎没问题
//www.caroetjl.com 2016年8月30日 张家口晚报
对号入座三类操保护颈椎没问题

■ 医师讲堂

第一类:五点支撑法 适合:所有人

动作
:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。 一起一落为一个动作,每次连续做20—30个。

第二类:室内拉伸操 适合:上班族

动作
:坐在有靠背的椅子上,将腰和背部紧贴靠背,重复地将头向上仰,仰望天花板。缓慢地做扩胸运动,挺起胸骨。站在有靠背的椅子后侧,用双手扶住靠背,单脚站立,往后伸直另一条腿,做拉伸运动。

第三类:游蛙泳 适合:会游泳的女性

动作
:手臂划开,腿不动。 手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起。头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直。吸气完成后,双足被带回臀部。即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成。 吸气完成沉入水中,稍微憋一会儿,开始缓慢呼气。 在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿。

(胡程利 丁玉飞)