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春季如何养生防病
//www.caroetjl.com 2020年3月2日 中国中医药报 第5226期
阳气初生的春季,大地由闭藏渐渐开始生发,人体也逐步由冬藏转入春生。此时,我们应该如何正确养生呢?山东省济宁市中医院主任医师王祥生认为,早春天气时冷时热,是各种疾病的高发季。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,此时要注意万物始生和气候多变特点,顺应天时养生。疫情当下,通过适当地调摄,养护阳气,提高机体免疫力,从而达到预防疾病、健康养生的目的。

饮食少酸多辛甘

饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散性质的食物,不宜食酸性食物。中医理论认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃健壮,则可延年益寿。春季宜多食具有辛甘发散性质的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果、干果等,以养阳敛阴、养肝护脾。春天不宜食橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等酸性食物,因为春天是肝旺之时,多食酸性食物容易导致肝火偏亢,损伤脾胃。还应忌食油腻、生冷、酸涩和大辛大热之品,防止助热生火。春季还宜少吃盐多喝水。因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。早春气候仍然干燥,多喝水可促进新陈代谢,利于消化吸收,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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早睡早起以养肝

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……此春气之应,养生之道也”。中医理论认为春属木,与肝相应,所以春季养生主要是护肝,养肝重在早睡早起。立春以后日照渐长,在起居方面顺应日照变化宜早睡早起,克服倦怠懒睡的习惯,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以利于阳气的生发。

疫情期间居家也可以适当活动,如练习八段锦、五禽戏都是不错的选择。

情绪乐观防躁动

早春时节,人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机,顺应春季肝气升发的特性,使气血和畅。肝主情志,因此护肝要从心情和情绪着手,养肝的关键就是要保持情绪乐观,不宜过于激动、兴奋,这样利于疏肝理气。春游、踏青、放风筝等都是舒缓紧张情绪的不错方式。但是疫情期间,不宜到人群聚集的地方踏春。尤其是中老年人,如果不常生恼怒和怨恨,保持乐观情绪,则精气不易耗散,脏器不易老化,形体不易衰惫,自可祛病益寿。克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,则身心和谐,精力充沛。
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防寒保暖慎减衣

早春之际,是冬去春来由寒向暖过渡的时期。初春时节应该提前了解气温变化,适当增减衣被,不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减。一旦气温下降,而又过早减掉冬衣,就难以适应,会使身体抵抗力下降,各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等会接踵而来。故在此时,老年人尤应注意防寒保暖。青年女性不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。适当春捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

预防保健防疾病

“百草回芽,旧病萌发。”立春后,天气逐渐由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,故要做好防病保健工作。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗死、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死等病的患者要在医生指导下注意调养预防。

为避免春季疾病的发生,在日常预防措施中,首先要注意个人卫生和环境卫生,消灭传染源。居室可用艾熏消毒,净化空气;常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;加强锻炼,促进气血运行,但不宜剧烈运动,大汗淋漓,可以适量做些轻缓的锻炼,比如散步、瑜伽、太极等。

再就是艾灸防病。艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用,特别适合春季养生。王祥生认为,根据个体体质不同,在专业医生指导下,定准穴位进行艾灸,可以预防多种疾病。如艾灸气海、曲池和太冲等穴位可助阳气生发,补养肝脏和提升视力健康;艾灸足三里可以燥化湿邪、生发胃气;艾灸神阙穴有益气补阳、温肾健脾等功效。(王碧辉) , //www.caroetjl.com (王碧辉 山东省济宁市中医院)