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压力是怎么让人崩溃的
//www.caroetjl.com 2020年5月12日 生命时报 2020.05.12
长期应激降低免疫 耗尽体能健康恶化

南方医科大学珠江医院精神心理科副教授 杨雪岭

现代社会,生活节奏快,要处理的事件多,人际关系复杂,信息庞杂等,让每个人的压力水平飙升。我们都知道,负性情绪和压力处理得不好,会对身体健康带来不良影响,那么,压力到底是怎么让人崩溃的?

压力的本质,是人类的一种 反应模式:当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力,或者超出了个体能够应对的范围的时候,就体现为压力。刺激事件称为应激源,包括各种外部或内部的刺激,会引发机体一系列反应,叫“ 一般适应症候群”,包括三个阶段: 报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段

报警阶段是一个短暂的心理唤醒期。经过漫长的进化,人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制,这时会出现各种激素变化,让身体为应对刺激做好准备。比如处于危难时,人的大脑会分泌促甲状腺激素,刺激甲状腺,使机体获得更多可利用的能量;同时也分泌促肾上腺皮质激素(ACTH),又叫“应激激素”,它先会让肝脏释放更多的糖进入血液,同时通知其他组织释放将近30种激素,促成多种反应,比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等,使身体充分进入防御状态,待危险消除后,才恢复正常。如果应激源持续下去,则会进入抵抗期,机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响,但机体反应会逐渐衰弱。

如果应激源持续的时间过长、强度过大,躯体的资源将逐步耗尽,则会进入疲惫期,人开始“崩溃”。人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激,对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等,还没形成一个有效的反应机制。当躯体处于长期、慢性的应激时,ACTH会一直分泌,高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性,降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力,导致生理疾病。可见,身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应。

防止崩溃,要学会科学地处理压力,一般有两种办法:一是“解决问题”,直接面对并解决压力源;二是“解决情绪”,就是改变认知。解决问题针对应激源本身,比如盛气凌人的同事、天天争吵的婚姻等,通过沟通,有可能改善你与同事或者爱人的关系,让应激源消失,重回平衡状态。

而“解决情绪”的重点,在于改变应激源给你带来的压力程度。同一个压力事件,有的人觉得不是大事,有的人则承受不了,这和个人的经济条件、生活状况有关,也与怎么看待、怎么调整有关。面对生活中难以改变的情境,学会拥有一种信念:影响你身体健康的,不是人际关系处不好、工作任务完不成这些事情本身,而是你的看法和感觉,是这些事情带来的负性情绪。感到压力时,有的人总想把“事情”理顺并尽快摆脱焦虑,但这种一直试图摆脱压力的做法很容易让人感到挫败,失败又加重压力,恶性循环。其实,人生不如意事十有八九,困境、纠结才是常态,顺风顺水是偶然,学会和负面情绪共处,不要排斥和逃避,把它当做人生的一部分,也许就不会那么跟自己过不去了。▲ , 百拇医药