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被闹铃“惊醒”会不会影响健康?
//www.caroetjl.com 2018年6月1日 《食品与健康》 2018年第6期
问:编辑同志您好!我爱人每天早上7点要准时起床,为此在床头放一个 闹钟。怕听不见,她会把音量调至最大。最近,我听说如果早晨长期被闹铃突然“惊醒”,可能会引发高血压或心律失常,请问是这样吗?

答:读者您好。国外曾经有实验表明:人从睡眠状态到清醒,呼吸会从每分钟16次提高到24次,脑电波从每秒8次提高到30次,心跳每分钟加快10次。如果从深度睡眠的状态中被突然唤醒,交感神经系统一下子变得兴奋,容易造成人体心跳加快、血压升高。如果长期持续下去,可能导致心血管疾病发生。

早晨被突然唤醒,还会引起人体的 应激反应,导致胃口不佳、胃胀难受以及“起床氣”等。长此以往,还会出现睡眠问题甚至精神压抑。有的人可能因为害怕被闹钟叫醒的那种感觉,反而变得失眠,不敢入睡,情绪不佳。

自然醒是最符合 人体生物钟规律的。因此建议您和家人尽量调整并坚持有规律作息。有研究指出,只要坚持连续六周每天按时睡觉、准点起床,即可养成每日在相近时间自然醒的习惯。

倘若要设置 闹钟,应尽量采用柔和的声音或音乐, 音量从小到大,频率从慢到快。而且不管是闹钟还是手机,建议放在距离头部至少1米远的地方,避免铃声直接刺激耳朵鼓膜。

此外,晨起不要过猛,可以适当地“ 赖床”。早上醒来睁开眼睛后不要急着起身,躺在床上活动一下四肢和头部,等意识清醒以后再缓缓坐起,慢慢站起来。


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