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隔天慢跑减肥效果好
//www.caroetjl.com 2019年4月1日 《保健与生活》 2019年第7期
跑步是人们最常采用的一种锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无须特殊的场地、服装或器械。在运动场上或在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。

在充分热身前提下,别以为跑得越快,脂肪燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸急促,就说明你正在进行着有氧运动。慢跑20分钟时体内储备的脂肪开始燃烧,如果这时候停止運动,则达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,要跑20分钟以上,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 , //www.caroetjl.com (王建伟)


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