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怎样游泳最减肥
//www.caroetjl.com 2019年5月1日 《保健与生活》 2019年第9期
分享几个小技巧,既保持运动情绪又能健身。

1.每次先熱身、拉伸再入水。

2.在水中先慢慢游50米作为运动开始;喝一杯含糖饮料(250~300毫升即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以补充血糖,人也不会因为游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就可避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

3.尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。

4.使用呼吸管、脚蹼等工具有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

5.很多人游泳是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

6.像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。 , 百拇医药 (斯文)


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