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人体有三大肌肉群
//www.caroetjl.com 2021年1月8日 生命时报 2021.01.08
     肌肉能保护我们的骨骼、关节,预防骨质疏松,提高身体稳定性从而减少跌倒风险,还可以抵抗衰老,强化身体代谢水平。然而,随着年龄增长,肌肉呈现流失状态,身体力量也随之下降,练肌肉显得格外重要。本期开始,我们将介绍练肌肉的方法,让大家拥有更健康的体质和更好的身材线条。

    骨骼肌附着在骨骼上,人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩和舒张牵拉骨骼来完成的,没有骨骼肌就没有身体运动。据研究,成年人骨骼肌可以达到639块,这些肌肉各司其职,共同维持着人体这个大机器的运作。练肌肉前,我们不妨先认识一下人体有哪些重要的肌肉群。

    上肢肌。主要包括位于肩部的三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等;位于上臂部的肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、肘后肌;位于前臂的前群肌(如屈碗肌)、后群肌(如伸腕肌);以及位于手部的外侧群、中间群和内侧群等。在上肢肌中,肱三头肌是最重要的肌肉之一,位于上臂部后方,可使前臂伸直,便于推举重物等用力动作。肱二头肌也比较重要,位于手臂部前方,使前臂伸屈,可与肱三头肌共同完成上举重物、后拉重物等动作。

    下肢肌。主要包括位于骨盆周围(或臀部)的髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌等;位于大腿前群肌的股四头肌、缝匠肌,大腿内侧肌的大收肌、小收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌等,以及大腿后群肌的股二头肌、半腱肌等;位于小腿后群肌的腓肠肌、前外侧群肌的胫骨前肌等。以上肌肉的功能均与人体的跑、走、蹲、站、跳等动作密切相关。如果腿部经常进行抗阻锻炼,将会明显增强腿部力量,使人体重心变得更稳。在进行有氧锻炼的过程中,如果腿部肌肉发达、力量大,可以确保锻炼的安全性,所以,坚持持续的腿部肌群训练,可以增强机体负重、维持身体姿势、提高动作质量,避免疲劳和受伤等。

    核心肌群。一般人认为核心肌群就是指腹肌,但从运动的角度看,核心肌群不能简单说是腹肌,而是包括肩关节以下髋关节以上的所有肌群,如腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌、骨盆底肌、臀大肌、大腿后群肌等。核心力量可以稳定人体核心部位(如躯干)、控制中心环节运动、传递上下肢力量,还可以主动发力,是人体重要的“发力源”,且对上下肢的活动、用力等起着承上启下的枢纽作用。所以,强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和动作等起着稳定和支持作用。练好核心肌群不仅让健身效果翻倍,还能让人身姿体态优美挺拔。▲, 百拇医药(石筱璇)