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别用这些老来病吓自己
//www.caroetjl.com 2020年7月17日 现代保健报 2020.07.17
人终有老的一天,而“年纪大了,不中用了”也是很多退休族常挂在嘴边的话。但年老后出现的很多症状其实并不是病,我们也应以平常心去对待。

一般来说,正常人健康状况会在25岁左右达到顶峰状态,之后人体会慢慢步入 衰老阶段,健康开始走下坡路;40岁后衰老加速,更易随之出现各种迹象;而过了60岁后,若被误以为是疾病引起的,很容易影响身心健康。

那么,有哪些衰老现象常被误解呢?

睡眠时间短,醒得早

不难发现,身边的老人几乎都醒得很早,夜间也很容易醒,这多数是因为体内褪黑素分泌减少而造成的。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。
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而随着年龄增加,褪黑素的分泌会减少,因而老年人深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,而且对外界环境较敏感,非常容易从浅层睡眠中醒过来。

建议:适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以补充外源性的褪黑素。

心理或社会因素导致的症状

独居、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠或不愿意出门与外界接触等。有此类情况的老人一定要多与亲人、朋友们交流,培养自己感兴趣的爱好,用来丰富生活、分散注意力。

但需要注意的是:若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等,就需及时就诊了。

如果真的睡眠较差,不妨喝喝龙眼小米粥:
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将龙眼10克,小米200克,共同熬煮成粥。龙眼不仅有安神的作用,还能补心益。小米中有安神的色氨酸,能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。

食欲变小,没有胃口

老人家胃口差的主要原因有三点:

味蕾退化。随着年纪的不断增加,味蕾也会逐渐退化,这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱,好像吃什么都是没滋没味的,所以胃口就变得不好起来。

消化功能变。老年人胃肠吸收功能下降,蠕动减慢,消化液分泌减少,吃了不消化,想吃东西的欲望也就减少了。

牙口不好。牙口不好,可以吃的食物种类减少,只能吃一些稀的、软的食物,饮食太单调,也会造成食欲不振。

, 百拇医药建议:适当增加汤类食。相比于固体食物来说,汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度,所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。

吃助消食食物。常见的山楂、陈皮以及神曲等等,这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点,也可以每日泡茶喝。

牙病要早。如果出现了牙病一定要及时的接受治疗,千万不能够讳疾忌医,如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。

腿脚不灵活,走不动了

随着年纪的增大,会发现,腿迈不开了,走几步就累了,造成这些衰老的症状的原因可能是这些:

缺少营养。食欲不振,吃得少,很多老人容易营养不良,自然也就容易出现双腿无力,行走困难的情况。
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骨关节退化。随着年龄增大,人体代谢水平逐步下降,体内钙质、氨糖等成分会流失,关节腔变小,关节软骨变薄,就会导致关节疼痛、活动受限。

骨关节退化是无法避免的,因此在30-40岁开始就要提前保养,适当补充营养素,延缓退化进程。

肌肉量减少。年龄的增大,生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说,大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量,但相对来说在男性中更常见。

建议:老年人膳食原则。每日膳食用碳水化合物(粗细搭配)来补充能量;用优质蛋白(豆制品、蛋、奶、鱼等)补充机体的组织细胞消耗;用蔬菜和水果补充维生素,适量摄取脂肪以保证机体的需求,并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。并且饮食要定时定量,少食多餐。

适当锻炼。运动能有效提高机能状态和运动能力,并增加肌肉力量。但中老年人在运动时并遵循循序渐进原则,切不可训练过度,超出身体负荷。

温馨提示:大家一定要正确面对自己的衰老,别总和年轻时候去比较。体检时,有些指标"超标"亦或是"不达标"也并非就是有病。

但是,当出现身体不适时,也不要讳疾忌医,还是要早发现早治疗为好。 , 百拇医药