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《养生术》

总序
目录
上篇 养生术概说
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第一章 养生术渊源
养生术渊源
第一节先秦时期的养生术
一 导引术的起源
二 气功养生术的起源
三 道家的清静养神术
四 儒家的修身养生术
五 管子、荀子、《吕氏春秋》的养生术
六《黄帝内经》的养生术
第二节汉唐时期的养生术
一 节养术和服饵术的提出
二 养老术的奠定
三 食丹服石术的兴起
第三节宋元时期的养生术
一 饮食养生术的进一步发展
二 药物养生术走上正轨
三 倒仓术的推介
第四节明清时期的养生术
一 养老术的完备
二 养形术和中兴术的倡导

第二章 调摄精神术
调摄精神术
第一节 调摄精神与健康长寿
一 养神与健康
二 精神失调的危害
(一)暴喜
(二)愤怒
(三)忧愁
(四)悲哀
(五)思虑
(六)恐惧
(七)惊吓
第二节 调摄精神的方法
一 养德安神
(一)仁者寿及其机理
(二)养德的具体内容
二 清静养神
(一)清心寡欲
(二)抑目静耳
(三)神用专一
三 乐观怡神
(一)性格开朗
(二)精神乐观
(三)循理乐俗
(四)知足常乐
(五)排解逆境
(六)怡情畅志
第三节 精神失调的心理疗法
一 以喜胜怒法
二 以喜胜悲法
三 以喜胜忧法
四 以悲胜喜法
五 以怒胜思法
六 以恐胜喜法
七 想象法

第三章 顺时养生术
顺时养生
第一节 气候因素与人体健康
一 气温与健康
二 气压与健康
三 湿度与健康
四 气流与健康
五 疾病的昼夜变化
一 春夏养阳,秋冬养阴
二 春捂秋冻
第三节 顺应自然的养生方法
一 顺应四时摄生
(一)春季养生要则
(二)夏季养生要则
(三)秋季养生要则
(四)冬季养生要则
二 昼夜晨昏的调养

第四章 调理起居术
调理起居
第一节 起居有常
一 慎起居以适应四时的变化
二 制定一定的作息制度
第二节 劳逸适度
一 防劳作伤
(一)久视伤血
(二)久立伤骨
(三)久行伤筋
(四)久卧伤气
(五)久坐伤肉
二 防色欲
第三节 安卧有方 一 睡眠的机理
二 睡眠的作用
三 睡前的调理
四 睡时的卫生
五、醒后保养
第四节 衣着合体
一 衣料的选择
二 衣着与四时、环境
二 脱衣、着衣宜忌
第五节 洗漱所宜
一 口腔洗漱保健
(一)口宜常漱
(二)早晚刷牙
(三)唾宜常咽
二 面宜常洗
三 发不宜勤洗
四 手足宜常洗
五 浴身保健
(一)温(热)水浴
(二)冷水浴
(三)温泉浴
(四)药浴
(五)干浴

第五章 导引养生术
第一节 概述
第二节 五禽戏
一 虎戏
二 熊戏
三 鹿戏
四 猿戏
五 鸟戏
第三节 八段锦
一 两手托天理三焦
二 左右开弓似射雕
三 调理脾胃需单举
四 五劳七伤向后瞧
五 摇头摆尾去心火
六 两手攀足固肾腰
七 攒拳怒目增力气
八 背后七颠百病消
第四节 赤松子导引法
第五节 十二般导引法
第六节 十二段锦
第七节 婆罗门导引法
第八节 老人导引法
第九节 鉴真吐纳术
第十节 广渡导引术

第六章 按摩养生术
第一节 概述 一 按摩术源流
二 按摩的作用
三 按摩的基本手法
(一)按法
(二)摩法
(三)推法
(四)揉法
(五)点法
(六)捏法
(七)擦法
(八)拿法
第二节 导引按摩法
第三节 自我保健按摩法
一 头面按摩
二 胸腹按摩
三 上肢按摩
四 腰部按摩
五 下肢按摩
第四节 五脏按摩功
一 心脏按摩
二 肺脏按摩
三 肝脏按摩
四 脾脏按摩
五 胃部按摩
六 肾脏按摩
第五节 摩腹功
第六节 铁裆功
第七节 气功按摩十八法

第七章 气功养生术
气功养生
第一节 气功的概念
第二节 气功的作用
第三节 气功的分类
第四节 气功的选择原则
第五节 修练气功的条件
第六节 气功习练要领
第七节 修练气功的基本方法
一 姿势的锻炼
二 呼吸的锻炼
三 意念的锻炼
第八节 气功的应用禁忌和纠偏方法
第九节 养生气功功法精选 一 松静功
二 放松功
三 内养功
四 周天功
五 站桩功
六 睡功
七 健身桩功
1.站式
八 赵氏俗家全真内丹功

第八章 饮食养生术
饮食养生
第一节 食养的作用
第二节 食养的方法 一 饮食有节
二 食宜清淡
三 烹调适宜
四 合理搭配
五 饮食有忌
六 因时调膳
七 进食保健
八 饭后保养
第三节 粥养
一 粥的作用和粥养的要点
第四节 养生药膳
一 归芪蒸鸡
二 黄精炖瘦肉
三 虫草鹌鹑
四 杞鞭壮阳汤
五 清蒸人参鸡
六 山药羊肉汤
七 益寿鸽蛋汤
八 首乌鸡汤
九 首乌牛肉汤
十 人参鹿尾汤
十一 枸杞肉丝
十二 茯苓山药肚
十三 山药芝麻糊
十四 参苓糕
十五 茯苓莲子糕
十六 益寿馒头
第五节 茶酒养生 一 饮茶
(一)茶的功用
(二)茶叶的种类
(三)饮茶方法
(四)常用药茶
二 饮酒
(一)酒的养生作用
(二)饮酒宜忌
(三)常用药酒:

第九章 药物养生术
药物养生
第一节 衰老的原因
第二节 药养的原则
第三节 药养的机理
第四节 药养的现代研究
第五节 养生延寿中药
一 补气类
二 补血类
三 补阴类
四、补阳类
五 其他类
第六节 养生益寿古方
一 补肾方
二 补脾方
三 养阴方
四 补阳方

下编 养生术原著精选
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第十章 养生总则
一 管子
二 吕氏春秋
三 荀子
四 十问
五 黄帝内经素问
六 论衡

第十一章 养生与修身养德
一 道德经
二 庄子
三 孔子家语
四 嵇中散集
五 养生延命录
六 颜氏家训
七 太平御览
八 养生类纂
九 事林广记
十 寿亲养老新书
十一 居家宜忌
十二 彭祖摄生养性论
十三 养生四要
十四 医先
十五 霞外杂俎
十六 摄生集览
十七 怡情小录
十八 调摄
十九 老老恒言
二十 养生杂录
二十一 颐养诠要

第十二章 四时养生
一 黄帝内经素问
二 摄生消息论
三 养老奉亲书
四 混俗颐生录

第十三章 起居养生
一 备急千金要方
二 益龄单
三 遵生八笺
四 老老恒言
五 长生秘诀
六 修养须知
七 援生四书
八 四季摄生图
九 摄生要录

第十四章 导引按摩养生
一 子华子
二 真诰
三 保生要录
四 太平御览
五 寿亲养老新书
六 遵生八笺
七 古今医统大全
八 修昆仑证验
九 寿人经
十 寿世青编
十一 谷水秋园漫笔
十二 胎息秘要歌诀
主要参考书目
后记